czerwona herbata

Boksero - śmiało:) ciemne pieczywo to było więc jest ok, drzem można policzyć jako owoc na a mleko wiadomo że można:) dziś troszkę pospałem w pracy a po powrocie też się udało:) ja czegoś takiego dawno nie doświadczyłem, przed chwilą wypiłem litr wody i dalej jestem spragniony, sucho w pysku jak na pustyni. Wydaje mi się że to przez warunki jakie [...]

14.04.2011 Jadłospis: I - 5 kanapek z ciemnego pieczywa z serkiem łososiowym + szklanka mleka - 9.00 II - jabłko, 3 mandarynki - 11.00 III - 300 g pierogów z kapustą i grzybami - 13.30 (poprostu pyszne, pół godzinki po siłowni) IV - serek wiejski, pomarańcza - 16.05 V - 8 kanapek (małe kromki) z ciemnego pieczywa z serkiem łososiowym firmy [...]

Boksero - może kiedyś:) we wrześniu się chcę wybrać na maraton górski, myślę że nic mi już wtedy nie wypadnie:) teraz muszę pływać, pływać i jeszcze raz pływać bo trzeba zmienić zawód z ochroniarza na ratownika:) 23.04.2011 Jadłospis: I - jogurt z musli - 9.00 II - gruszka, banan - 10.45 III - łosoś, ryż, sałata, kawałek sernika - 13.10 IV - [...]

[...] 2 maleńkie krokiety z kapustą i grzybami - 18.40 (jakieś 15 minut po basenie) VI - ser biały - do zjedzenia ok 21 Picie: woda - nie wiem, więcej niż 4l zielona herbata - 3l czerwona herbata - 0,5l Trening: - basen - 10 minut żabką spokojnie, interwał 10x 2 baseny kraulem jak najszybciej nie patrząc na przerwy pomiędzy, 20 minut żabką szybko (ale [...]

[...] camembert z ziołami około 100g, 4 kromki ciemnego pieczywa - 18.30 VI - ser biały 200g - 21.30 (po basenie) Picie: woda - nie pamiętam ale napewno 4 l zielona herbata - 2l czerwona herbata - 1,5l Trening: - bieg interwałowy - 8 x 15s sprint/ 15s trucht + 2 x 30s sprint/ 15s trucht (coś około 1275 m przebiegnięte). Przed rozgrzewka 2 km. Po [...]

[...] ryba, 50 g makaronu, pomidor - 18.30 (po treningu) VI - ser biały 125g do zjedzenia pomiędzy 21 a 21.30 Picie: woda - 5l (w tym pół litra na treningu) zielona herbata - 1,5l czerwona herbata - 1,5l kawa z mlekiem - 0,25l Trening: - siłownia - I zestaw ćwiczeń, start 17.10, koniec 18.05 przerwy - 60 do 90 sekund (francuz 45 sekund) rozgrzewka: 2 [...]

[...] pleśniowego camembert, pomidor - 18.30 VI - ser biały 125g - 21.30 Picie: woda - 3l (mało ale zimno było i zero wysiłku więc nie było zapotrzebowania) zielona herbata - 2l czerwona herbata - 1,5l kawa - 0,25l Inne aktywności: nawet tego brak:) pełen odpoczynek Sen: zasnąłem po północy, obudziłem się koło 7, nie mogłem już zasnąć ale poleżałem [...]

[...] Chlebek wyszedł totalnie cacy! Taki, jaki powinien być! :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/82e3daea55534b548acffc712cc883d9.gif Suple: wit.C, wapń, omega-3, magnez, jod. Napoje: 1x czerwona herbata, 2x zielona herbata, woda 1,5l /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b39286f6184f4f8590471456df5e4f62.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/238cb2519ebb429aac3560b9d8c9afea.gif [...]

11.09 Trening i miska poniżej Napoje: kawa, herbata czerwona, 1 l wody Warzywa: yy.. nie pamietam, na pewno pomidor Omega 3 12.09 DNT, miska ponizej Napoje: kawa, czerwona herbata, 1,5l wody Warzywa: pomidor, cebula, papryka zółta Omega 3 Nie mialam czasu zeby usiasc czy zjesc kolacje i tak mi zle bez cwiczenia ale dopiero co skonczylam robic [...]

[...] wytrawnego wina /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9723c2b068874dce8c393c9097a2510a.png Dzisiejsza miska: + l-karnityna przed treningiem 3g, Omega3, multiwitamina, BCAA po treningu + około 3 litrów wody, zielona, czerwona herbata, 1 kawa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d8260e3960a34941895d4cc08235a424.png Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2013-04-29 11:47:48

[...] Dzisiejsza miska: + l-karnityna przed treningiem 3g, Omega3, multiwitamina, BCAA po treningu + około 3 litrów wody, zielona, czerwona herbata, 1 kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/58521a26e2bc4ab28cd1c5b4450e4998.png A to wczorajszy 2 posiłek i dzisiejszy poranny omlet oraz pizza :-) : [...]

Szamanko :-) Warzywa: Cukinia, mix sałat, ogórek zielony, pomidor, papryka czerwona, cebula, czosnek, kalarepa, szparagi. Napoje: 2 l wody, herbata czerwona, herbata zielona z jaśminem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1faa15c4a2b44d6fbe14907ad85b49ac.png

[...] dobrym jedzonku z nimi:) Sen: od północy do 9 bez pobudek - 9 godzin, naprawdę wypocząłem i się zregenerowałem:) tego mi było trzeba po tym weekendzie na uczelni:) Picie: czerwona herbata - 0,75l zielona herbata - 1,5 l kawa z mlekiem i 2 łyżeczkami cukru - 0,25l woda - dużo:) pamiętam to zapiszę:) Suplementacja: - jabłczan kreatyny - 3 [...]

[...] jakieś białko zwierzęce było, zapchany jak nigdy po tym posiłku jestem) VI - ser biały - do zjedzenia ok 21 Picie: woda - 5 l (jeszcze z litr będzie) zielona herbata - 1,5l czerwona herbata - 1l Trening: - siłownia - I zestaw ćwiczeń, 29 trening tego planu rozgrzewka: marsz 15 minut, wymachy i krążenia przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 kg/ 40 [...]

[...] małych, ciemnych ze słonecznikiem, z bryndzą i pomidorem - 18.50 (po treningach) VI - ser biały - do zjedzenia o 21.30 Picie: woda - ok 6 l zielona herbata - ok 1,5l czerwona herbata - ok 1,5 l Trening: - siłownia - I zestaw ćwiczeń, znów na siłowni a nie w domu czyli 5 serii, 5 powtórzeń, 60-90 s przerwy przysiad: 60 kg/ 65 kg/ 70 kg/ [...]

23.08.2011 Jadłospis: I - 50g musli musli (90% płatki owsiane, reszta bakalie, płatki kukurydziane), 250 ml mleka - 9.10 II - banan, brzoskwinia, gruszka, migdały - 11.00 III - zupa pomidorowa z ryżem - 13.30 (po treningu) IV - wątróbka w warzywach - 16.00 V - 4 bułki z bryndzą i pomidorem - 18.30 VI - ser biały 125 g - 21.30 Picie : Woda - 4l [...]

[...] chleba, pasta z sera białego ze śmietaną, papryką i cebulą - 18.30 VI - ser biały 125g - do zjedzenia pomiędzy 21 a 21.30 Picie: woda - chyba 6l zielona herbata - 1,5l czerwona herbata - 2l Trening: - bieg interwałowy rozgrzewka: 2 km spokojnego biegu, wymachy i krążenia interwały: 3 x 30s sprint/ 15s trucht (po 3 zamiast truchtu był marsz) [...]

[...] pieprz czarny - 18.30 VI - ser biały 125g do zjedzenia pomiędzy 21 a 21.30 Picie: woda - coś około 6 litrów, większość chłodzona w lodówce bo tak gorąco zielona herbata - 2l czerwona herbata - 1,5l Trening: - bieg - 10 km w 52 minuty, tempo spokojne, ani razu zadyszki nie miałem. Upał niesamowity ale i tak przyjemnie:) ciesze się że zrobiłem ten [...]

[...] graham, kilka plastrów sera żółtego, 2 ząbki czosnku, pomidor - 18.30 (zapomniałem zważyć) V - ser biały 125g) - do zjedzenia pomiędzy 21 a 21.30 Picie: zielona herbata - 1l czerwona herbata - 2l kawa - 0,25l woda - 3l (ale jeszcze będzie) Trening: - bieg interwałowy rozgrzewka: 2 km spokojnego biegu, wymachy i krążenia interwały: 7 x 30s sprint/ [...]

czerwona herbata